Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreaciona aktivnost koja podrazumeva hod uz pomoć posebnih palica. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije gde se dugo koristila kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Danas je postala popularna širom sveta kao lagana, ali efikasna forma vežbanja pogodna za sve uzraste.

Glavna prednost ovog načina kretanja je što aktivira oko 600 mišića širom tela, što znači da organizam troši 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja.

Prednosti nordijskog hodanja

• Efikasno sagorevanje kalorija: Možete izgubiti do 350 kalorija u samo 30 minuta hodanja.
• Angažovanje celog tela: Aktiviraju se i gornji i donji delovi tela.
• Pristupačnost: Pogodno za sve uzraste i kondicione nivoe.
• Mogućnost vežbanja u prirodi: Možete hodati po različitim terenima i u svim vremenskim uslovima.
• Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja: Redovno vežbanje smanjuje rizik od infarkta.

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje

Ključni element za nordijsko hodanje su specijalne palice koje se sastoje od 2 ili 3 dela i omogućavaju precizno podešavanje visine. Važno je naglasiti da obične skijaške palice nisu pogodne za ovu aktivnost iz nekoliko razloga:

• Nordijske palice imaju posebne vrhove koji dobro prianjaju na kamen i sprečavaju klizanje.
• Mogu se sklopiti za lakši transport.
• Omogućavaju precizno podešavanje visine za različite terene.

Cena kvalitetnih teleskopskih palica kreće se oko 50 evra, što čini ovaj sport veoma pristupačnim.

Pravilna tehnika hodanja

Tehnika nordijskog hodanja je jednostavna za učenje:

1. Prvo stavite petu na tlo, a zatim celo stopalo.
2. Ruke treba da budu blago savijene i prate ritam hodanja.
3. Palice treba postavljati pod uglom od oko 60 stepeni u odnosu na tlo.
4. Kod uspona možete koristiti jednu palicu, dok je kod silaska bolje koristiti obe.

Za optimalne rezultate, preporučuje se vežbanje tri puta nedeljno po 30 minuta.

Nordijsko hodanje i gubitak kilograma

Za efikasno sagorevanje masti važno je održavati puls na oko 135 otkucaja u minuti. Sve iznad ove vrednosti više utiče na izgradnju mišićne mase nego na gubitak masti.

Za praćenje pulsa možete koristiti specijalne satove ili uređaje ugradene u odeću. Ovi uređaji su danas lako dostupni i pristupačni.

Izbor odgovarajuće obuće

Za nordijsko hodanje nisu potrebne specijalne planinarske cipele. Dovoljne su udobne sportske patike sa dobrom amortizacijom. Međutim, ako planirate duže šetnje po planinama, važno je obratiti pažnju na:

• Kupujte obuću na kraju dana kada su stopala najveća.
• Između palca i prednjeg dela cipele treba da postoji razmak od oko 8 mm.
• Obavezno probajte obuću sa čarapama koje ćete nositi tokom hodanja.
• Izbegavajte pretešku ili previsoku obuću za lake rekreacione aktivnosti.

Dodatni saveti za zdrav život

Kombinovanjem nordijskog hodanja sa sledećim zdravim navikama možete značajno poboljšati svoje zdravlje:

• Hodajte barem 30 minuta dnevno - smanjuje rizik od infarkta za 30%.
• Redovno merite krvni pritisak i težite vrednostima od 115/75.
• Jedite 30 oraščića dnevno - povećavaju nivo dobrog holesterola.
• Uključite u ishranu paradajz umak sa bosiljkom - bogat izvor kalijuma.
• Održavajte oralnu higijenu - sprečava upale arterija.
• Umereno konzumirajte alkohol - dokazano smanjuje rizik od infarkta.
• Jedite 9 obroka voća i povrća različitih boja dnevno.

Zašto nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje predstavlja savršenu kombinaciju fizičke aktivnosti, borbe protiv viška kilograma i uživanja u prirodi. Za razliku od mnogih drugih sportova, ono ne zahteva posebne veštine, skupu opremu ili fizičku spremu. Možete ga praktikovati bilo gde i bilo kada, sami ili u društvu.

Osim što pomaže u gubljenju kilograma, nordijsko hodanje jača kardiovaskularni sistem, poboljšava držanje tela i smanjuje opterećenje zglobova. To ga čini idealnim izborom za osobe svih uzrasta koji žele da očuvaju zdravlje i poboljšaju kvalitet života.