Kako rešiti problem sa stomakom i regulisati stolicu - Saveti za zdraviju ishranu

Mnoge osobe, posebno žene, suočavaju se sa problemom naduvenog stomaka i neredovne stolice, uprkos normalnoj težini i generalno zadovoljavajućem izgledu. Ovaj problem često je posledica neadekvatne ishrane, stresa i nedostatka fizičke aktivnosti.

Zašto se javlja problem sa stomakom i stolicom?

Prema iskustvima mnogih, glavni uzroci problema sa stomakom i neredovnom stolicom su:

• Prekomerna konzumacija testenina i peciva (burek, sendviči, pice)
• Nedovoljan unos vlakana
• Nedovoljno unosa tečnosti
• Konzumacija gaziranih sokova
• Stres i neredovan životni ritam
• Nedostatak fizičke aktivnosti

Kako promeniti ishranu za bolju probavu?

Za doručak:

Umesto peciva i testenina, probajte:

• Voće na prazan želudac (jabuke, pomorandže, banane)
• Integralne žitarice (ovsene pahuljice, mešavine žitarica) sa jogurtom
• Lanene pločice ili integralni hleb u malim količinama
• Probiotičke jogurte koji poboljšavaju crevnu floru

Za ručak:

• Čorbe sa dodatkom mahunarki (socivo, pasulj)
• Povrće (kupus, brokoli, karfiol, šargarepa)
• Meso, riba ili piletina sa salatom
• Integralni pirinač umesto belog

Za večeru:

• Izbegavajte testenine i tešku hranu
• Jogurt sa voćem
• Povrće u bilo kom obliku
• Mladi sir sa salatom

Prirodni načini za regulisanje stolice

Umesto čajeva za mršavljenje koji izazivaju grčeve, probajte:

• Laneno ulje: 1 supena kašika ujutru na prazan želudac sa 2 dcl mlake vode
• Suve šljive: Skuvane suve šljive uz ovsenu kašu ujutru
• Portalak sirup: Prirodni sirup bez štetnih efekata, pogodan čak i za bebe
• Buonerbe forte: Prirodni preparat koji pomaže u regulisanju probave
• Povećajte unos vlakana: Kroz povrće, voće, integralne proizvode i mekinje

Fizička aktivnost bez teretane

Ako nemate vremena za teretanu, probajte:

• Trbušnjake ujutru i uveče (po 15 minuta)
• Šetnje umesto lifta
• Trčanje na prstima (pogodno za donji stomak)
• Kućne vežbe sa malim tegovima ili TRX trakama
• Plivanje kao odlična alternativa

Dodatni saveti za smanjenje nadutosti

• Pijte barem 8 čaša negazirane vode dnevno
• Izbegavajte slatkiše i gazirana pića
• Ne jedite posle 20h
• Uvrstite probiotike (kefir, kiseli kupus) u ishranu
• Smanjite unos soli i prženih jela
• Probajte čajeve od kukuruzne svile, peršuna ili đumbira za izbacivanje viška tečnosti

Šta izbegavati?

Da biste rešili problem sa stomakom i stolicom, potrebno je izbaciti ili znatno smanjiti:

• Beli hleb i peciva (burek, pice, sendviči)
• Gazirana pića i sokove
• Prekomernu količinu kafe i alkohola
• Prženu i previše masnu hranu
• Slatkiše i industrijski prerađene proizvode

Zaključak

Rešavanje problema sa stomakom i neredovnom stolicom zahteva strpljenje i svestran pristup. Ključ je u promeni ishrane, povećanju fizičke aktivnosti i smanjenju stresa. Umesto traženja brzih rešenja poput čajeva za mršavljenje koji mogu naštetiti, fokusirajte se na dugoročne promene u načinu života koje će dovesti do trajnih rezultata bez neželjenih efekata.

Zapamtite da svaki organizam reaguje drugačije, pa možda budete morali da isprobate nekoliko saveta pre nego što pronađete ono što najbolje funkcioniše upravo za vas.