Kako se zdravo ugojiti: Saveti i iskustva

Mnogi ljudi se bore sa problemom mršavosti i teškoćama u gojenju. Za razliku od gubitka kilograma, povećanje telesne težine može biti podjednako izazovno. U ovom članku ćemo podeliti korisne savete i iskustva ljudi koji su uspeli da reše ovaj problem.

Osnovni principi gojenja

Da biste se zdravo ugojili, potrebno je:

• Biti u kalorijskom suficitu (unositi više kalorija nego što trošite)
• Povećati broj obroka tokom dana (5-6 umesto 3)
• Birati hranu bogatu nutrijentima i kalorijama
• Kombinovati ishranu sa treningom za izgradnju mišićne mase

Najbolje namirnice za gojenje

Ukoliko želite da povećate unos kalorija, fokusirajte se na sledeće namirnice:

• Masno meso: svinjetina, ćuretina, govedina
• Mlečni proizvodi: punomasno mleko, sir, pavlaka
• Žitarice: pirinač, testenina, heljdino brašno
• Zdrave masti: maslinovo ulje, kikiriki puter, avokado
• Orašasti plodovi: bademi, lešnici, orasi

Iskustva ljudi sa gojenjem

Mnogi koji su se suočili sa problemom mršavosti dele slična iskustva:

• "Ceo život sam bila mršava, skoro sam se setila da sam u 4. razredu osnovne škole imala 25kg. Kasnije u pubertetu sam stvarno malo jela - za mene je obrok bio gubljenje vremena."
• "Kada sam krenula u teretanu i počela da jedem na svaka 2-3 sata, za 6 meseci sam dobila 12kg i stala na 72kg. Umesto tunjevine sam ubacila belo meso i pirinač - verujte mi, pomoglo je."
• "Najlakši odgovor je - pijte mleko! 1l mleka ima 550kcal, 30g proteina i nekih 30-40g šećera."

Kako povećati apetit

Za one koji imaju problema sa nedostatkom apetita, korisni saveti uključuju:

• Korišćenje vitamina B kompleksa
• Pivski kvasac kao dodatak ishrani
• Redovan trening koji podstiče glad
• Manje, ali češće obroke
• Izbegavanje stresa koji smanjuje apetit

Zdravi načini povećanja kalorijskog unosa

Umesto nezdravih namirnica, možete probati sledeće:

1. Dodajte orašaste plodove u obroke (u sendviče, salate, kao užinu)
2. Pravite visoko-kalorične sejkove sa bananom, mlekom i medom
3. Koristite zdrava ulja (maslinovo, kokosovo) u pripremi hrane
4. Ubacujte sjemenke (susam, lan, chia) u hleb i druge obroke

Kada trening pomaže u gojenju

Fizička aktivnost može pomoći u gojenju na nekoliko načina:

• Povećava apetit
• Podstiče rast mišićne mase umesto masnog tkiva
• Poboljšava raspodelu unetih kalorija
• Povećava ukupnu energiju i vitalnost

Najbolje opcije uključuju trening sa opterećenjem, brzo hodanje i plivanje.

Šta izbegavati pri gojenju

Iako je cilj povećanje težine, važno je to raditi na zdrav način:

• Izbegavajte preterano prženje i nezdrave masti
• Ne zanemarujte unos proteina u korist kalorija
• Ne preskačite fizičku aktivnost
• Ne zanemarujte unos povrća i vlakana

Zaključak

Gojenje je proces koji zahteva strpljenje i doslednost. Ključ je u pravilnoj ishrani, redovnom unosu kalorija i fizčkoj aktivnosti koja će pomoći da se težina poveća na zdrav način. Svako telo je drugačije, pa je važno pratiti svoje napretke i prilagođavati ishranu i trening prema potrebama.

Kao što jedan od ispitanika kaže: "Nije baš tako lako kao što ima i onih koji lakše izgube kg, ima i onih koji ih sporo i teško gube. Isti slučaj i sa dobijanjem kg."