Dijeta za gubitak 10% telesne težine za 3 nedelje - Iskustva i saveti

U potrazi za efikasnim načinom za brzo smanjivanje telesne težine, mnogi se odlučuju za tzv. "10% dijetu" koja obećava gubitak 10% telesne težine u samo 3 nedelje. Ova dijeta se zasniva na principu da telo može da održava težinu sa varijacijama od oko 10% bez većih poteškoća.

Struktura dijete

Dijeta traje tačno 3 nedelje i podeljena je na tri faze:

1. nedelja - Čista nedelja

• 1. dan: Povrće (sveže)
• 2. dan: Kuhano meso
• 3. dan: Pirinač ili žganci
• 4. dan: Mlečni dan (sirevi, jogurt)
• 5. dan: Jaja (na sve načine)
• 6. dan: Voće (sveže)
• 7. dan: Pečeno meso (ne pohano, bez hleba)

2. nedelja - Mešovita nedelja

• 1. dan: Kuhano meso + povrće (bez mahunarki, krompira, pirinča)
• 2. dan: Pečeno ili kuhano meso + povrće
• 3. dan: Pirinač sa povrćem
• 4. dan: Mlečno + povrće + jaja + voće
• 5. dan: Jaja + salate + voće + jogurt
• 6. dan: Voće (sveže)
• 7. dan: Meso + povrće

3. nedelja - Ponavljanje čiste nedelje

Treća nedelja ponavlja iste dane kao prva nedelja.

Opšta pravila dijete

• Preporučuje se upotreba maslinovog ulja, limuna i kvasca
• Kafa se pije bez šećera
• Zabranjen je alkohol i sokovi
• Može se koristiti bilo koje povrće osim mahunarki i krompira u određenim danima
• Povrće se može dinstati, peći, kuhati ili jesti sveže
• Dozvoljeni su svi začini

Iskustva korisnika

Mnogi korisnici koji su probali ovu dijetu dele pozitivna iskustva:

• "Za 5 dana sam izgubila 3 kg, a nisam osećala glad"
• "Na kraju tri nedelje izgubila sam 6.5 kg umesto planiranih 10%, ali sam zadovoljna"
• "Posle 7 dana izgubila sam 2 kg bez vežbanja"
• "U prve tri nedelje skinula sam oko 7 kg, ali sam kasnije dobila 2 kg nazad"
• "Moja majka je imala uspeh od 6 kg, dok je kod mene rezultat bio neznatan"

Česta pitanja

Da li smeju banane na voćni dan?

Da, banane su dozvoljene na voćni dan i mešoviti dan gde je navedeno voće, iako su kaloričnije od drugog voća.

Da li se hleb jede?

Ne, ne jede se ništa od pekarskih proizvoda tokom cele dijete.

Kako pripremati povrće?

Povrće se može pripremati na bilo koji način - peći u rerni, kuhati, dinstati, jesti sveže u salatama. Važno je samo da se ne kombinuje sa zabranjenim namirnicama.

Da li sme krompir?

Krompir se može jesti samo na dan povrća, ali ne sme se mešati sa mesom ili pirinčem.

Da li smeju pečurke?

Pečurke se mogu jesti na dan povrća ili sa pirinčem, jer su niskokalorične.

Da li smeju orašasti plodovi?

Orašasti plodovi se mogu jesti vrlo umereno, maksimalno 10-15 komada tokom dana.

Saveti za bolje rezultate

1. Pijte dosta vode - najmanje 2-3 litra dnevno
2. Ako vam je teško izdržati voćni dan, možete dodati malo zelene salate
3. Za mlečni dan, mladi sir je dobra opcija ako vam se ne jede samo jogurt
4. Na dan pirinča možete zamijeniti pirinač kačamakom ili prosom
5. Ako vam je teško izdržati mesni dan, možete kombinovati razne vrste mesa (pileće, teleće, riba)
6. Nakon završetka dijete, napravite pauzu od 2-3 nedelje pre ponovnog pokretanja

Mogući neželjeni efekti

Neki korisnici su prijavili:

• Probleme sa stolicom (opstipacija)
• Bolove u stomaku tokom jajnih dana
• Glad tokom voćnih dana
• Stagnaciju u gubitku kilograma u drugoj i trećoj nedelji

Zaključak

Ova dijeta može doneti brze rezultate u gubitku telesne težine, posebno u prvoj nedelji. Iako mnogi korisnici navode pozitivna iskustva, važno je slušati svoje telo i prekinuti dijetu ako se pojave bilo kakvi negativni simptomi. Najbolji rezultati se postižu kada se dijeta kombinuje sa umerenom fizičkom aktivnošću i zdravim navikama u ishrani nakon završetka programa.